Beneficios de diferentes tipos de ejercicio

El músculo del cuerpo humano es muy importante para el metabolismo. Cada vez que mueve el brazo, parpadea o toca la pierna, está moviendo un músculo. Es importante saber esto porque cada vez que el músculo se mueve, tritura ligeramente las fibras musculares, descomponiéndose lentamente y, por lo tanto, utiliza algo de energía (azúcar). Por la noche, cuando duerme, y también cuando está en reposo, su cuerpo debe regenerar estos músculos, lo que requiere aún más energía (más azúcar). Tus músculos se renuevan y regeneran constantemente, reemplazando músculos viejos por nuevos.

Obtenemos nuevos bloques de construcción para el músculo a partir de las proteínas que obtenemos de la dieta (carne, pescado, aves, huevos, queso, nueces y frijoles), pero el proceso de construcción y reemplazo de músculo requiere mucha energía, en forma de azúcar (los carbohidratos que comemos). En general, cuanto más músculo intente desarrollar, más azúcar y proteína utilizará su cuerpo para desarrollar esos músculos. Para mantener ese músculo que construyó, sus músculos demandan más azúcar, sacándola de la sangre, haciendo que su cuerpo sea más eficiente en la absorción de glucosa y, por lo tanto, reduciendo la glucosa.

Además de reducir el azúcar en sangre, el ejercicio tiene una amplia variedad de otros beneficios para la salud. Mejora la circulación, la resistencia y los niveles de energía con el tiempo. El ejercicio también mejora gradualmente nuestro estado de ánimo, reduce los síntomas de depresión, reduce el azúcar en la sangre, controla y estabiliza la presión arterial gradualmente y aumenta nuestros niveles de energía.

Hay diferentes tipos de ejercicio y diferentes formas en que mejoran nuestra salud (especialmente el azúcar en la sangre y la presión arterial). Generalmente, sabemos que la actividad aeróbica como caminar, andar en bicicleta o bailar es excelente para nosotros. Ganar más músculo con ejercicios de fortalecimiento también tiene sus beneficios. Aquí es importante conocer la diferencia.

TRES PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE EJERCICIOS AERÓBICOS Y DE FORTALECIMIENTO:

1- Qué efectos tienen sobre la salud:

Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar se consideran actividades aeróbicas; nos hacen respirar más fuerte y más rápido. Trabajan más nuestro corazón, obligándolos a bombear más sangre y enviando señales a nuestros vasos sanguíneos para que se relajen y se ensanchen para permitir que fluya más sangre. Todo esto requiere energía para mover su cuerpo y crear la respuesta de corazón / arteria.
Como resultado, las actividades aeróbicas como estas ayudarán a reducir su glucosa durante y algunas horas después de que finalice la actividad. Estas actividades también se denominan entrenamientos "cardio" porque hacen trabajar su corazón, elasticizando gradualmente los vasos sanguíneos, mejorando su capacidad de dilatación y, por lo tanto, ayudando a reducir la presión arterial con el tiempo. Para las personas con obstrucciones graves de las arterias, se debe limitar el ejercicio aeróbico intenso. Hable con su médico y el equipo de UnifiedCare para comprender qué nivel de actividad aeróbica es mejor para su situación.

2- Cuánto duran los efectos:

Caminar, por ejemplo, reducirá sus niveles de azúcar en sangre incluso durante unas horas después de haber terminado la actividad, y después de unos meses de caminar, la elasticidad de los vasos sanguíneos mejora y la presión arterial generalmente mejora con ella. Dado que trabaja principalmente en el corazón, las personas que caminan con regularidad ayudan a la salud de su corazón, pero en general no desarrollan nuevos músculos, solo mantienen lo que ya tienen.

Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento no ayudan realmente a mejorar la salud del corazón. Desarrollar nuevos músculos, al igual que con los ejercicios de fortalecimiento, ayudará a reducir los niveles de azúcar en sangre durante 36 a 48 horas. En otras palabras, tener más músculo significa que sus niveles de azúcar en sangre estarán más controlados en general, incluso cuando duerma, por lo que el efecto sobre su glucosa en sangre es bajo y lento, por lo general es menos notorio de inmediato, pero el efecto dura días.

3 - Los diferentes entrenamientos tienen diferentes beneficios secundarios:

El ejercicio aeróbico o cardiovascular ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, resistencia, facilidad para respirar y digestión. Como resultado, nuestros riesgos de sueño, apetito y depresión también mejoran. Además de mejorar la glucosa y la presión arterial, la pérdida de peso y la mejora de la confianza en uno mismo también son beneficios secundarios.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mejorar la masa muscular. Cuando tenemos más músculo alrededor de nuestras articulaciones, las articulaciones menos fuertes o más dolorosas se benefician con la ayuda de su nuevo músculo. Cuando se forma un nuevo músculo con la forma y la técnica adecuadas, nuestra postura, la fuerza de las articulaciones y la resistencia mejoran, lo que le permite moverse con más facilidad y con menos dolor.

OBTENGA LO MEJOR DE AMBOS MUNDOS: COMBINE LA ACTIVIDAD AERÓBICA CON EJERCICIOS DE FUERZA

Tenemos un millón de razones por las que agregar más actividad física a la rutina diaria es difícil o aparentemente imposible. Ya sea que se esté quedando sin tiempo, cansado después de un largo día o que tenga movilidad limitada, todavía hay algunas actividades que puede hacer para ayudar a desarrollar o mantener la masa muscular. Si es ambicioso, puede combinar la actividad cardiovascular y el fortalecimiento en uno con los siguientes ejemplos de ejercicios:

  • Entrenamiento cardiovascular y de fuerza de menor intensidad:
    • Ejercicios de baile en silla o "Sit-and-be-Fit"
    • Tai Chi
  • Entrenamiento cardiovascular y de fuerza de intensidad moderada:
    • Ciclismo con resistencia
    • nadando
  • Entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad:
    • HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) como bodyrock, P90X o entrenamientos de locura
    • Entrenamientos de crossfit

¡Disfruta probando algunas actividades nuevas! Recuerda, si te duele, ¡no lo hagas!

 

¡Hable con su médico y el equipo de UnifiedCare si tiene alguna pregunta!   

Spin to win Spinner icon