Mantenerse activo con hipertensión

Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que se puede hacer para prevenir o controlar la presión arterial alta. También ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. No se necesita mucho esfuerzo para volverse físicamente activo.

Todo lo que necesita son 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Ejemplos de tales actividades son caminar a paso ligero, andar en bicicleta, rastrillar hojas y trabajar en el jardín.

Ejemplo De Actividades Físicas De Nivel Moderado
Tareas Comunes Actividades Deportivas
Lavar y encerar un automóvil durante 45 a 60 minutos Jugando voleibol durante 45 - 60 minutos
Lavar ventanas o pisos de un automóvil durante 45 a 60 minutos Jugando al fútbol de toque durante 45 minutos
Jardinería durante 30 - 45 minutos Caminar 2 millas en 30 minutos (1 milla en 15 minutos)
Empujar un cochecito 1 1/2 millas en 30 minutos Tiro al baloncesto durante 30 minutos
Rastrillar las hojas durante 30 minutos Andar en bicicleta 5 millas en 30 minutos
Palear nieve durante 15 minutos Bailando rápido (social) durante 30 minutos
Caminar escalera durante 15 minutos Realizar aeróbicos acuáticos durante 30 minutos
  Vueltas de natación durante 20 minutos
 

Saltar la cuerda durante 15 minutos

  Correr 1 1/2 millas en 15 minutos (1 milla en 10 minutos)

Incluso puede dividir los 30 minutos en períodos más cortos de al menos 10 minutos cada uno. Por ejemplo: use escaleras en lugar de un ascensor, bájese del autobús una o dos paradas antes o estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento en el trabajo.

Si ya realiza 30 minutos de actividad física de nivel moderado al día, puede obtener beneficios adicionales haciendo más. Realice una actividad de nivel moderado durante un período más largo cada día o participe en una actividad más vigorosa.


La mayoría de las personas no necesitan ver a un médico antes de comenzar una actividad física de nivel moderado. Primero debe consultar con su médico si tiene problemas cardíacos o ha tenido un ataque cardíaco, si tiene más de 50 años y no está acostumbrado a una actividad física moderada, si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas a una edad temprana. , o si tiene algún otro problema de salud grave.

Si desea leer más sobre los beneficios de los diferentes tipos de ejercicio, ¡haga clic en este artículo! ¡Mantengámonos activos juntos!

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