Ejercicios para aliviar el estrés y proteger mejor su salud mental

Con el brote actual de la nueva enfermedad coronavirus 2019 (COVID-19), la mayoría de nosotros estamos auto-cuarentenados en casa para prevenir la propagación de esta enfermedad infecciosa y para proteger a nuestros seres queridos. Esta situación pandémica puede ser abrumadora y estresante para mucha gente y eso está totalmente bien - recuerda que no estás solo en esto.

Apilar piedras es una gran forma de meditación para aliviar el estrés, centrar la atención y mejorar la claridad del pensamiento.

El autocuidado durante este tiempo es esencial e incluye nuestra salud física y mental. Además de una buena noche de sueño y comer bien, aquí hay algunos ejercicios de interior basados en la atención plena que pueden ayudarnos a reducir nuestro nivel de estrés y proteger nuestra salud mental durante este momento difícil, así como en el futuro.

El yoga es una práctica antigua que incluye posturas físicas, prácticas respiratorias, así como meditación para ayudar a fortalecer su cuerpo y calmar su mente. Es una excelente práctica de alivio al estrés para comenzar en casa sin la necesidad de ningún equipo además de una estera o manta y tal vez un bloque. Coge tu estera de yoga o una manta para sórtese, encuentra un espacio tranquilo en su casa , por dentro o por fuera, donde quiera que te sientas cómodo/a, y luego puedes disfrutar de esta práctica mente-cuerpo. Cuando combinas una serie de poses móviles y estacionarias con respiración profunda, es posible que note que le ayude a ser más flexible y aliviar su mente.

Tai-chi está destinado a calmar y acondicionar el cuerpo, y lograr el equilibrio entre "Yin" y "Yang".

El Tai-chi es un ejercicio suave que se puede practicar a cualquier edad. Con los continuos movimientos corporales y la práctica de "Qi" (el flujo de energía a través del cuerpo), Tai-chi se utiliza comúnmente en la prevención y rehabilitación de muchas condiciones comúnmente asociadas con la edad, según Harvard Health Publishing*. Es la solución perfecta si estás buscando un ejercicio de bajo impacto y cámara lenta para liberarte de el estrés.

La idea detrás de la meditación es "mindfulness", centrándose en el momento presente, y siendo consciente de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones.

Entre los tres, la meditación es probablemente la práctica más fácil de comenzar. La meditación se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar que desea, preferiblemente en algún lugar tranquilo.

Hay muchos tipos diferentes de meditación, incluyendo:

  • Meditación a pie
  • Visualización
  • Basado en la respiración
  • Centrándose en una palabra o frase (o meditación Mantra)

Practicar la meditación puede ayudar a aumentar la calma, la relajación física y el bienestar general.

Otras actividades que puede encontrar relajantes son:

  • Artes y oficios
  • Escuchar música
  • Escribir o desahogarse en un Diario
  • Jardinería

Todos los ejercicios de alivio del estrés anteriores pueden ir acompañados de música relajante, que puede ayudar la práctica a ser más relajante. Si no está seguro de por dónde empezar, hay un montón de videos de instrucción gratis en línea, así como aplicaciones gratuitas, que pueden ayudarle a empezar. Espero que este artículo te ayude a encontrar el ejercicio calmante que más te convenga. Si tiene más actividades que le ayudan a desestresarse saludablemente, por favor compártelas con su equipo de atención.

Le recomendamos que vea este tiempo de cuarentena como una forma de relajarse y para pasar tiempo con su familia (o conectarse con ellos en línea). De su médico y del resto de su equipo de atención, le deseamos a todos lo mejor en salud y bienestar.

Manténgase fuerte,

De su equipo de atención unificada

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