Lợi ích của các hình thức tập thể dục khác nhau

Cơ bắp trong cơ thể con người rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất. Mỗi khi bạn di chuyển cánh tay, chớp mắt hoặc gõ vào chân, bạn đang di chuyển một cơ. Điều quan trọng cần biết là bởi vì mỗi khi cơ di chuyển, nó sẽ cắt các sợi cơ một chút, phá vỡ chúng từ từ và do đó sử dụng một số năng lượng (đường). Vào ban đêm khi bạn ngủ và cả khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn phải tái tạo các cơ này, điều này thậm chí còn tốn nhiều năng lượng hơn (nhiều đường hơn). Cơ bắp của bạn liên tục đổi mới và tự tái tạo, thay thế cơ cũ bằng cơ mới.

Chúng ta nhận được các khối xây dựng mới cho cơ từ protein mà chúng ta nhận được từ chế độ ăn uống (thịt, cá, gia cầm, trứng, pho mát, các loại hạt và đậu), nhưng quá trình xây dựng và thay thế cơ bắp cần rất nhiều năng lượng, dưới dạng đường (carbohydrate mà chúng ta ăn). Nói chung, bạn càng cố gắng xây dựng nhiều cơ, thì cơ thể bạn càng sử dụng nhiều đường và protein để xây dựng các cơ đó. Để duy trì cơ bắp mà bạn đã xây dựng, cơ bắp của bạn sau đó sẽ đòi hỏi nhiều đường hơn, kéo nó ra khỏi máu, làm cho cơ thể bạn hấp thụ glucose hiệu quả hơn và do đó làm giảm lượng glucose.

Bên cạnh việc giảm lượng đường trong máu, tập thể dục có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe của bạn. Nó cải thiện lưu thông, sức chịu đựng và mức năng lượng theo thời gian. Tập thể dục cũng dần dần cải thiện tâm trạng của chúng ta, giảm các triệu chứng trầm cảm, giảm lượng đường trong máu, kiểm soát và ổn định huyết áp dần dần cũng như xây dựng mức năng lượng của chúng ta.

Có nhiều hình thức tập thể dục và những cách khác nhau để cải thiện sức khỏe của chúng ta (đặc biệt là lượng đường trong máu và huyết áp). Nói chung, chúng ta biết rằng hoạt động aerobic như đi bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ là rất tốt cho chúng ta. Đạt được nhiều cơ hơn với các bài tập tăng cường sức mạnh cũng có lợi ích của nó. Điều quan trọng ở đây là phải biết sự khác biệt.

BA SỰ KHÁC BIỆT CHÍNH GIỮA AEROBIC VÀ BÀI TẬP CĂNG CƠ:

1- Tác dụng của chúng đối với sức khỏe:

Đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội được coi là các hoạt động thể dục nhịp điệu - chúng khiến chúng ta thở mạnh hơn và nhanh hơn. Chúng làm cho tim của chúng ta hoạt động nhiều hơn, buộc chúng ta phải bơm nhiều máu hơn và gửi tín hiệu đến các mạch máu của chúng ta để thư giãn và mở rộng để cho phép nhiều máu chảy qua hơn. Tất cả điều này cần năng lượng để di chuyển cơ thể của bạn và tạo ra phản ứng của tim/mạch.

Kết quả là, các hoạt động aerobic như thế này sẽ giúp giảm lượng glucose của bạn trong và trong vài giờ sau khi hoạt động kết thúc. Những hoạt động này còn được gọi là tập luyện "tim mạch" vì chúng hoạt động tim của bạn, dần dần đàn hồi các mạch máu của bạn, cải thiện khả năng giãn nở của chúng, và do đó giúp giảm huyết áp theo thời gian. Đối với những người bị tắc nghẽn động mạch nặng, nên hạn chế các bài tập aerobic cường độ cao. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và đội ngũ UnifiedCare để hiểu mức độ hoạt động aerobic nào là tốt nhất cho tình trạng của bạn.

2- Hiệu quả kéo dài bao lâu:

Ví dụ, đi bộ sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn ngay cả trong vài giờ sau khi bạn kết thúc hoạt động và sau một vài tháng đi bộ, độ đàn hồi của mạch máu được cải thiện và huyết áp thường được cải thiện. Vì nó hoạt động chủ yếu ở tim, những người thường xuyên đi bộ đang giúp ích cho sức khỏe của tim, nhưng nói chung không phải là xây dựng cơ bắp mới, chỉ duy trì những gì họ đã có.

Tuy nhiên, các bài tập tăng cường sức mạnh không thực sự giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Xây dựng cơ bắp mới, giống như các bài tập tăng cường sức mạnh, sẽ giúp giảm lượng đường trong máu trong 36-48 giờ. Nói cách khác, có nhiều cơ hơn có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn nói chung sẽ được kiểm soát nhiều hơn ngay cả khi bạn ngủ - vì vậy ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn thấp và chậm - nó thường ít được chú ý ngay lập tức, nhưng ảnh hưởng kéo dài nhiều ngày.

3 - Các bài tập khác nhau có những lợi ích phụ khác nhau:

Tập thể dục nhịp điệu hoặc tim mạch giúp cải thiện tâm trạng, sức chịu đựng, dễ thở và tiêu hóa của chúng ta. Do đó, các nguy cơ về giấc ngủ, thèm ăn và trầm cảm của chúng ta cũng được cải thiện. Ngoài việc cải thiện lượng đường và huyết áp, giảm cân và cải thiện sự tự tin cũng là những lợi ích phụ.

Các bài tập tăng cường sức mạnh giúp cải thiện khối lượng cơ. Khi chúng ta có nhiều cơ hơn bao quanh các khớp của mình, các khớp ít mạnh hơn hoặc đau hơn sẽ được hỗ trợ bởi sự trợ giúp của cơ mới của bạn. Khi cơ mới được hình thành với hình thức và kỹ thuật phù hợp, tư thế, sức mạnh khớp và sức chịu đựng của chúng ta đều được cải thiện, cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn và ít đau hơn.

TẬN DỤNG TỐT NHẤT CẢ HAI LOẠI HÌNH: KẾT HỢP BÀI TẬP AEROBIC VÀ BÀI TẬP CĂNG CƠ

Chúng ta có hàng triệu lý do tại sao việc thêm nhiều hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày là khó hoặc dường như là không thể. Cho dù bạn sắp hết thời gian, mệt mỏi sau một ngày dài, hoặc bạn bị hạn chế về khả năng vận động, vẫn có một số hoạt động bạn có thể làm để giúp xây dựng hoặc duy trì khối lượng cơ. Nếu bạn có tham vọng, bạn có thể kết hợp cả hoạt động tim mạch và tăng cường căng cơ trong một với các ví dụ bài tập sau:

  • Tập luyện căng cơ và tim mạch cường độ thấp hơn:
    • Bài tập khiêu vũ trên ghế hoặc "Ngồi và ngồi xuống"
    • Thái cực quyền
  • Luyện tập sức mạnh và tim mạch cường độ vừa phải:
    • Đạp xe có kháng cự
    • bơi lội
  • Luyện tập sức mạnh và tim mạch cường độ vừa phải:
    • HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng) như bodyrock, P90X hoặc các bài tập điên cuồng
    • Tập luyện Crossfit

Thích thử một số hoạt động mới! Hãy nhớ rằng, nếu bị đau, đừng làm điều đó!

Nói chuyện với bác sĩ của bạn và nhóm UnifiedCare nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào!

Spin to win Spinner icon