Có vấn đề về giấc ngủ

RỐI LOẠN NGỦ VÀ MẤT NGỦ NGỦ CÓ THỂ GÂY NGUY HIỂM CHO BẠN VỀ:

  • Bệnh tim.
  • Đau tim.
  • Suy tim.
  • Nhịp tim không đều.
  • Huyết áp cao.
  • Đột quỵ.
  • Bệnh tiểu đường.

CHỨNG CAO HUYẾT ÁP VÀ GIẤC NGỦ

Có một mối liên hệ rõ ràng giữa thời lượng ngủ của một người và nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp của họ. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn 20%. Vấn đề này có thể tránh được bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm được khuyến nghị, tùy mỗi người.

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chỉ ngủ sáu giờ vào đêm hôm trước được chứng minh là có huyết áp cao hơn vào ngày hôm sau so với những người có một đêm ngủ ngon. Thiếu ngủ liên tục chỉ có thể làm tăng thêm tác dụng này. Nếu không có giấc ngủ thích hợp để phục hồi cơ thể, bạn có thể sẽ tự gây căng thẳng cho bản thân mà không hề nhận ra cho đến khi quá muộn.   

Nếu bạn bị ngáy khi ngủ, tăng huyết áp có thể gây thêm đau đầu. Ngáy ngủ thường gặp nhất là do cổ họng giãn ra và hạn chế luồng không khí vào cơ thể. Những người bị chứng ngáy ngủ có nhiều nguy cơ bị cao huyết áp hơn.

Khi bị tăng huyết áp và ngáy ngủ kết hợp với nhau, lượng oxy đi qua cơ thể bị giảm đi rất nhiều. Chứng ngáy ngủ có thể làm tăng huyết áp do giảm lượng oxy mà bạn đang hít vào. Huyết áp của bạn càng tăng cao, bạn càng có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy tim sung huyết và đột quỵ.

BỆNH TIỂU ĐƯỜNG VÀ GIẤC NGỦ

Bệnh tiểu đường và các vấn đề về giấc ngủ thường đi đôi với nhau. Bệnh tiểu đường có thể gây mất ngủ và có bằng chứng cho thấy ngủ không ngon giấc có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Một trong những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng nhất do giấc ngủ bị gián đoạn, kém chất lượng là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên đáng kể. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường rất phức tạp, và các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu để tìm hiểu tất cả các cách thức mà giấc ngủ và nhịp sinh học (còn được gọi là đồng hồ sinh học bên trong của bạn) ảnh hưởng đến căn bệnh này. Điều đó nói rằng, chúng ta có một số gợi ý, vì chúng ta biết giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sự trao đổi chất (cách cơ thể chúng ta sử dụng thức ăn để tạo năng lượng), với các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và cách ăn uống, cũng như việc cơ thể sử dụng đường huyết và insulin.

Lượng đường trong máu cao cũng là một dấu hiệu đỏ cho các vấn đề về giấc ngủ ở những người mắc bệnh tiểu đường vì một lý do khác. Những người mệt mỏi hơn sẽ ăn nhiều hơn vì thông thường, hormone đói của họ bị mất cân bằng, khiến họ thèm ăn hơn ngay cả khi cơ thể không cần. Điều đó có thể có nghĩa là tiêu thụ đường hoặc các loại thực phẩm khác có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc các tế bào không sử dụng insulin đúng cách. Khi insulin không hoạt động, lượng đường trong máu cao sẽ tích tụ trong cơ thể đến mức có thể gây hại cho mắt, thận, thần kinh hoặc tim.

LỜI KHUYÊN VỀ CÁCH LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON HƠN

  1. Ngừng báo lại - cố gắng duy trì thói quen ngủ nhất quán nhiều nhất có thể
  2. Hãy để ánh nắng mặt trời chiếu sáng - giữ cho nó sáng bên trong vào ban ngày và ra bên ngoài
  3. Uống ít caffeine hơn - đặc biệt là tránh uống vào cuối ngày;
  4. Giữ nước - uống nhiều nước sớm, nhưng ít nước trước khi đi ngủ để bạn không phải dậy đi vệ sinh quá nhiều
  5. Bỏ qua ly rượu khi đi ngủ - rượu có thể ức chế melatonin, loại hormone khiến chúng ta mệt mỏi (có thể uống bổ sung melatonin trước khi ngủ có thể giúp ích);
  6. Thay đổi bóng đèn của bạn - một số bóng đèn tạo ra ánh sáng xanh lam giúp chúng ta không buồn ngủ (lại làm giảm melatonin);
  7. Đeo kính màu xanh lam - kính lọc đặc biệt hoặc màn hình để chặn một số tia sáng nhất định (lại ức chế melatonin);
  8. Đi tất - ấm chân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn;
  9. Tập luyện - tập thể dục giúp ngủ ngon và giảm căng thẳng.
Spin to win Spinner icon