Duy trì hoạt động khi bị tăng huyết áp

Hoạt động thể chất là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Không cần nỗ lực nhiều để có hoạt động thể chất năng động.

Tất cả những gì bạn cần là 30 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Ví dụ về các hoạt động như vậy là đi bộ nhanh, đi xe đạp, cào lá và làm vườn.

Bạn thậm chí có thể chia 30 phút thành các khoảng thời gian ngắn hơn, mỗi khoảng ít nhất 10 phút. Ví dụ: Đi thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt sớm một hoặc hai điểm dừng, hoặc đỗ xe ở đầu xa nơi làm việc.

Nếu vốn dĩ bạn đã hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, bạn tăng thời lượng để nhận được nhiều lợi ích hơn. Tham gia một hoạt động ở mức độ vừa phải trong khoảng thời gian dài hơn mỗi ngày hoặc tham gia vào một hoạt động mạnh mẽ hơn.

Hầu hết mọi người không cần đến gặp bác sĩ trước khi họ bắt đầu một hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Trước tiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị bệnh tim hoặc đã bị đau tim, nếu bạn trên 50 tuổi và không quen với hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải, nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim khi còn nhỏ. , hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào khác.

Nếu bạn muốn đọc thêm về lợi ích của các loại hình tập thể dục, hãy nhấp vào bài viết này! Hãy luôn cùng nhau tích cực!

Spin to win Spinner icon