Kiểm soát bữa ăn của bạn: Đĩa ăn theo khẩu phần

Đối với những người mới bắt đầu lập kế hoạch cho bữa ăn của họ và cần một hướng dẫn cơ bản, thì đĩa ăn theo khẩu phần có sẵn rất nhanh và dễ sử dụng. Khi ăn ở xa, việc lập kế hoạch bữa ăn của bạn trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo bạn vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cơ bản cần thiết. Bạn không cần phải cân thực phẩm hay sử dụng cốc đo lường mà vẫn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn một cách ổn định và nhất quán. Đối với những người bị bệnh tiểu đường, nó cũng làm cho việc quản lý thuốc dễ dàng hơn.

Chỉ cần nhớ không để đầy một đĩa 15 inch. Kích thước đĩa ăn được khuyến nghị để ăn nói chung là 9 inch cho người lớn.

Vậy chúng ta sử dụng nó ra sao?

Đầu tiên, chia đĩa 9 inch của bạn thành 4 phần bằng nhau. Hãy đặt carbohydrate của bạn trong 1 phần. Trong một phần khác, hãy thêm protein, và trong hai phần cuối cùng thêm các loại rau không chứa tinh bột. Kết quả cuối cùng sẽ giống như hình trên, trong trường hợp này, tôi có khoảng 1 chén salad với nước sốt tỏi balsamic (ít đường, ít natri), và nửa còn lại là khoảng 3/4 chén quinoa nấu chín và 3-4 oz protein từ một chiếc đùi gà nướng.

Nghe có vẻ nhàm chán? Đây là một ví dụ khác cho việc đi ăn ngoài:

Lấy một ít cá nướng hoặc bánh tét gà và ăn kèm với các loại rau tươi cắt lát. Trong trường hợp này, có bốn bánh ngô nhỏ 3 inch, xung quanh gà xé 4oz nướng và xung quanh một chén rau trộn gồm dưa chuột, củ cải, ngò, hành tây, salsa và ớt.

Bạn cũng có thể thử các ý tưởng về bữa ăn khác để chia khẩu phần các bữa ăn của mình tại đây

Ăn uống vui vẻ!

Spin to win Spinner icon