不同类型运动的好处

人体肌肉对于新陈代谢非常重要。每次移动手臂,眨眼或敲打腿时,您都在移动肌肉。知道这一点很重要,因为每次肌肉运动都会使肌肉纤维细微地破碎,使其缓慢分解,从而消耗一些能量(糖)。在晚上睡觉和休息时,您的身体必须再生这些肌肉,这就需要更多的能量(更多的糖)。您的肌肉不断地在更新和再生,用新肌肉代替旧肌肉。

我们从饮食中获得的蛋白质(肉,鱼,家禽,鸡蛋,奶酪,坚果和豆类)为肌肉提供了新的肌肉构成要素,但肌肉的构建和替换过程需要大量能量(以糖的形式,也就是我们吃的碳水化合物)。通常,您尝试锻炼的肌肉越多,身体需要用来构建那些肌肉的糖和蛋白质就越多。为了维持您所锻炼的肌肉,肌肉需要更多的糖,于是肌肉将糖从血液中提取出来,使您的身体更有效地吸收葡萄糖,从而降低血糖。

除了降低血糖,运动对您的健康还有很多其他好处。随着时间的推移,它可以改善血液循环,增强耐力。运动还可以逐渐改善我们的情绪,减轻抑郁症状,降低血糖,逐渐控制和稳定血压,并增强我们的能量水平。

不同类型的运动可以通过不同的方法改善我们的健康(尤其是血糖和血压)。通常,我们知道有氧运动,例如散步,骑自行车或跳舞对我们很重要。通过力量训练获得更多的肌肉也有其好处。让我们来看看它们有什么不同。

有氧运动与力量训练之间的三个主要区别:

1-他们对健康有什么影响:

散步,跑步,骑自行车和游泳被认为是有氧运动。它们使我们呼吸更快,更急促,使我们的心脏更好地工作,泵出更多的血液,并向血管发送放松和扩大的信号以允许更多的血液流过。所有这些都需要能量来移动您的身体并产生心脏/动脉反应。

因此,像这样的有氧运动可以在运动结束后以及运动结束后的几个小时内帮助降低血糖。这些运动也被称为“心肺运动”,因为它们可以使您的心脏正常工作,逐渐使您的血管变得更有弹性,提高其扩张能力,从而帮助您慢慢地降低血压。对于有严重动脉阻塞的人,应该限制有氧运动。您可以与您的医生和UnifiedCare团队联系,来了解什么水平的有氧运动最适合您的情况。

2-效果持续多长时间:

即使在运动结束后的几个小时内,散步也可以降低血糖水平,几个月的散步后,血管弹性会改善,血压通常会随之降低。由于散步主要作用于心脏,因此经常散步的人可以帮助他们的心脏保持健康,但通常不会锻炼出新的肌肉,而只是维持已有的肌肉。

但是,力量训练并不能真正帮助改善心脏健康。通过力量训练锻炼出新肌肉将有助于降低接下来36-48小时的血糖。换句话说,拥有更多的肌肉意味着即使在睡觉时,您的血糖通常也会得到更好的控制 - 所以这对血糖的影响也比较缓慢,通常在当下不会非常明显,但是对血糖控制的效果可以持续数天。

3-不同的锻炼有不同的其他好处:

有氧或心肺运动有助于改善我们的情绪,耐力,呼吸舒适度和消化,同时我们的睡眠,食欲和患上抑郁的风险也得到了改善。除了改善血糖和血压外,减肥和增强自信心也是附带的好处。

力量锻炼有助于改善肌肉质量。当我们的关节周围有更多的肌肉时,这些新肌肉可以帮助不牢固或疼痛的关节,缓解症状。当采用适当的形式和技巧形成新的肌肉时,我们的身体姿势,关节力量和耐力都会得到改善,从而使您的运动更加轻松自如。

两全其美:将有氧运动与力量锻炼相结合

关于很难或似乎不可能在日常生活中增加更多的体育锻炼,我们有许多理由。无论您是时间不够用,整天劳累还是行动不便,仍然可以进行一些锻炼来帮助建立或维持肌肉。如果您有雄心壮志,也可以通过以下练习示例将有氧运动和力量锻炼结合在一起:

  • 低强度的有氧运动和力量训练:
    • 椅子舞蹈或“静坐即坐”练习
    • 太极
  • 中等强度的有氧和力量训练:
    • 骑行
    • 游泳
  • 高强度的有氧和力量训练:
    • HIIT(高强度间歇训练)
    • Crossfit 运动

您可以多尝试一些新的运动!请记住,如果在运动时感到头痛,那么就不要做这项运动!

如有任何疑问,请咨询您的医生和UnifiedCare团队!

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