睡个好觉很重要

睡眠障碍和长期睡眠不足可能使您面临以下风险:

  • 心脏疾病。
  • 心脏病发作。
  • 心脏衰竭。
  • 心律不齐。
  • 高血压。
  • 中风。
  • 糖尿病。

高血压与睡眠

睡眠量与人们患高血压的风险之间有明确的联系。在最近的一项研究中,研究人员发现,睡眠时间少于六个小时的人患高血压的可能性增加了20%。这个问题可以通过每天晚上达到的建议的睡眠量来避免,该睡眠量因人而异。

另一项研究中,研究人员发现,前一天晚上只睡了六个小时的人与前一天晚上睡得很好的人相比,第二天的血压更高。持续缺乏睡眠会加剧这种影响。如果没有适当的睡眠来使您的身体恢复活力,那么您可能要直到为时已晚时才意识到身体的重压。

如果您患有睡眠呼吸暂停,那么患有高血压可能会加重头痛。睡眠呼吸暂停通常是由喉咙后部放松并限制气流进入人体引起的。那些患有睡眠呼吸暂停的人更容易患高血压。

当同时患有高血压和睡眠呼吸暂停时,流经人体的氧气会大大减少。睡眠呼吸暂停可以通过减少摄入的氧气来增加血压。血压上升得越高,您面临严重的健康问题(如充血性心力衰竭和中风)的风险就越大。

糖尿病和睡眠

糖尿病和睡眠问题经常并存。糖尿病会导致睡眠不足,而且有证据表明,睡眠不好也会增加患糖尿病的风险。

睡眠质量差引起的最严重的健康后果之一就是大大增加了患糖尿病的风险。睡眠与糖尿病之间的关系非常复杂,科学家仍在努力了解睡眠和昼夜节律(也称为内部生物钟)影响该疾病的所有方式。我们也就知道了睡眠与新陈代谢(人体如何利用食物获取能量),调节食欲和饮食方式的激素以及人体对血糖和胰岛素的使用有很强的联系。

另一个原因,高血糖也是糖尿病患者睡眠问题的危险信号。较疲倦的人会吃得更多,因为通常他们的饥饿激素失调,即使在身体不需要时,他们也渴望吃更多。这也就意味着要食用更多糖或其他可能使血糖水平升高的食物。

当人体无法产生足够的胰岛素或细胞无法正确使用胰岛素时,就会发生糖尿病。当胰岛素不能发挥作用时,体内高血糖就会积聚到损害眼睛,肾脏,神经或心脏的程度。

如何获得更好地睡眠

  1. 不要睡回笼觉,尽可能保持使睡眠时间保持一致
  2. 让阳光普照,白天保持室内明亮并多去室外活动
  3. 少喝咖啡因,尤其是避免在下午或者晚上饮用
  4. 控制饮水,尽量早点喝水,睡前少喝水,这样您就不必经常起床去卫生间
  5. 不要喝酒,酒精会抑制褪黑素,而褪黑素是使我们疲倦的激素(睡前服用褪黑素补充剂可能会对睡眠有所帮助)
  6. 更换灯泡,一些灯泡会发出蓝光,使我们减少睡意(再次减少褪黑素)
  7. 戴蓝色眼镜,特殊的过滤眼镜或屏幕以阻挡某些光线(再次抑制褪黑激素)
  8. 穿袜子,保持脚的温暖可以帮助您睡得更好
  9. 锻炼,运动有助于睡眠并减少压力。
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