糖尿病和运动

身体的主要能量来源是糖,特别是肌肉,肌肉在运动过程中收缩时会大量使用身体中的糖分。许多医生和营养师建议将锻炼和药物结合,从而更有效地控制血糖,

和定期服药一样,如果你想稳定控制血糖,运动也是日常生活必要的一部分。

运动如何有效控制血糖?

运动降血糖可以通过以下几种方式:

  • 运动可以提升胰岛素敏感度,因此您的肌肉细胞在活动期间和活动后可以更好地使用任何可用的胰岛素来管理您的血糖。
  • 当您的肌肉在活动期间收缩时,您身体内的细胞能够吸收葡萄糖,并转化为能量。您身体的肌肉体积越大,血液中为了能量转化而使用的葡萄糖量就越多。

因此,体育锻炼后,通过提升您体内的胰岛素敏感度,您体内血糖可降低长达24小时(这意味着,如果您正在增肌并且定期锻炼,您所需要服用的血糖药物会相对不锻炼来说更少)。

这就是如何在短期内利用锻炼的方法帮助您降低血糖。当您定期处于活动状态时,它还可以降低您的糖化血红蛋白(A1C)。

身体活动对血糖的影响会因你活动的时间、锻炼的类型、药物和许多其他因素而变化,有些因素如下:

  • 运动持续时间(较长的持续时间使用更多的糖作为能量)
  • 运动强度(如果您运动得更快或强度更大,您的肌肉将需要更多的葡萄糖)
  • 增加体重(您的肌肉的力量和力量越强,它们需要的葡萄糖也更多—— 即使您在睡觉的时候也在消耗葡萄糖哦)

检查您的血糖

熟悉血糖对不同持续时间和运动类型的反应。

经常在运动前和运动后30分钟左右检查血糖水平可以帮助您看到运动给血糖带来的效果。您也可以使用血糖检查的结果,看看您的身体对不同活动的反应。了解这些模式可以帮助您防止血糖过高或过低。
 

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