2型糖尿病是可逆的吗?

2型糖尿病与许多不同的疾病有关,所有这些疾病都会影响身体制造或使用胰岛素的能力。虽然其中一些疾病是与自身免疫相关,有时也与基因有关,但许多疾病主要还是受到多年来逐渐形成的生活方式的影响。

糖尿病可以逆转吗

虽然某些生活方式的改变是管理糖尿病的关键,但你是否真的可以倒转时间,扭转衰老的迹象,让你的身体像你从来没有糖尿病一样?这就不一定了,这取决于你患糖尿病的时间,可能增加您患糖尿病风险的因素,您的生活方式,你的葡萄糖耐药性的严重程度和遗传因素。

做出有效的改变

"逆转"一词,用于当人们可以不用服药,只需保持健康的生活方式就可以控制血糖的情况。这不一定能扭转导致糖尿病的身体机能方面的问题。但是,通过实行健康的生活方式,人们可以减少因不良的饮食习惯和久坐不动的生活方式而引起的压力,从而使身体更容易有效地控制血糖。

减肥可以帮助您更好地控制血糖。对有些人来说,达到更健康的体重意味着服用更少的药物,甚至不再需要服用任何药物。

减少5%至10%的体重,逐渐增加至每周150分钟的锻炼,可以帮助您减缓或停止2型糖尿病的疾病发展。

这是因人而异的。如果你需要减轻很多体重,哪怕只是减掉一点点,比如5%也足以看到你的血糖的变化。如果你一天大部分时间都久坐不动,那么每天5到10分钟的锻炼,比如沿着车道走下坡,然后走回车道上坡5次,或在商场散步,都会给您的血糖控制带来很大的不同。假设您已经每天锻炼20分钟,如果增加到30分钟就会促进您血糖的变化,但这个变化会逐渐减少。因此,请务必坚持运动,争取做到每周5天、每天30分钟的运动来达到目标,从而更有效地控制您的血糖。

游泳是一个很棒的的有氧运动,它不仅可以帮您悄悄地增长肌肉,并且不会损伤您的关节。

研究证据

在一项研究中,一些2型糖尿病患者每周锻炼175分钟,每天将卡路里限制在1200至1800卡路里,并每周接受生活方式改变的咨询和教育。在一年内,大约10%的人摆脱了服用糖尿病药物,或者血糖从糖尿病范围改善至糖尿病前期血糖范围。

结果表明,那些开始糖尿病情就不太严重或新诊断的糖尿病的患者体重下降结果最明显。15%至20%的人能够停止服用糖尿病药物。

更重要的是,新的研究开始揭示哪些类型的运动对糖尿病患者控制血糖最有利。阻力训练或肌肉力量训练,如今被认为是在初期对改善血糖非常有效的。然而,随着身体的调整并变得更加强壮,逐渐加强阻力训练或举重训练将会对持续改善血糖状况有很好的帮助效果。

此外,当患者将力量训练与有氧锻炼相结合时,减轻体重和改善胰岛素抵抗的效果也更持久。游泳、骑自行车或举重训练与有氧运动(如慢跑或跑步)相结合,也是有助于减少糖尿病影响和达到健康体重的好组合 

听起来有神效的产品或许并不靠谱

有许多生产草药和补充剂的公司,可能会声称这些产品将降低血糖或逆转糖尿病。苦瓜、仙人掌叶和一种肉桂可能有助于降低葡萄糖,但目前的实验研究没有表现出足够的相关性,所以它们还不可以被广泛推荐,因此不一定会改善血糖情况。

不要责怪自己

如果您改变饮食和锻炼习惯,您的糖尿病没有改善,这不是您的错。在糖尿病的早期阶段就开始改变生活方式,比得了糖尿病十年后再做改变的效果更好。您的体重和生活方式并不是唯一重要的。您的基因也会影响您是否得2型糖尿病。一些瘦子也患有2型糖尿病。如果您不需要减重,那么改变生活方式可能仍然有帮助。
总而言之,您的体重和生活方式是对您身体健康非常重要的部分,它们是可以人为改变的。

了解目标

您在读这篇文章是因为您想保持自己最好的健康状况。对有些人来说,特别是在刚开始的时候,仅靠控制饮食和加强锻炼就可能足以控制糖尿病。而对于其他人来说,药物和健康习惯的结合将使他们保持最佳状态。
如果您仅仅通过改变生活方式就能够将糖化血红蛋白值控制到 7%以下,请您继续保持。如果您需要坚持服药,那就请您谨遵医嘱,从而稳定控制您的血糖、血压和胆固醇。

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