高血压患者的运动方式

锻炼身体是预防或控制高血压最重要的事情之一。它还有助于减少患心脏病的风险。经常锻炼身体其实并不难哦!

您只需要在一周中的大多数日子进行30分钟的中等水平的体育活动。这类活动的例子包括快走、骑自行车和园艺等。

中等水平活动示例

常见家务

体育运动

洗车或给车打蜡,45-60分钟 打排球,45-60分钟
清洗窗户或地板,45-60分钟 打橄榄球,45分钟
种花或种菜,30-45分钟 在30分钟里走2英里或在15分钟里走1英里
推着自己的轮椅前进,30-45分钟 投篮,30分钟
推着手推车在30分钟里走1.5英里 在30分钟里骑5英里自行车
清理落叶,30分钟 跳舞,30分钟
铲雪,15分钟 水上运动,30分钟
走楼梯,15分钟 游泳,20分钟
  打篮球,15-20分钟
  跳绳,15分钟
  在15分钟里跑1.5英里

 

您甚至可以将 30 分钟分成三段 10 分钟较短的运动时间。例如:使用楼梯而不是电梯,提前一两站下车,或在停车场最远端停车再步行等等。

如果您每天已经有30分钟的中等水平的体育活动,那么恭喜您,您还可以更上一层楼哦!例如延长每天的锻炼时间,或尝试将运动强度逐渐加大。

大多数人在开始中等水平的体育活动之前不需要去看医生。如果您有心脏病或心脏病发作的情况,或者您超过 50 岁,不习惯于中度体育活动,又或者您早年有心脏病家族史等等有任何其他严重的健康问题,应先咨询医生。

如果您想阅读更多关于不同类型的锻炼的好处,请单击本文!让我们一起保持健康!
 

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