减压练习 - 保护您的心理健康

随着新型冠状病毒(COVID-19)的爆发,我们大多数人都在家里自我隔离,来防止这种传染病的传播,并保护我们的亲人。这种大流行的情况对很多人来说可能是压倒性且令人紧张的,这是非常正常的 -记住,你并不孤单。

堆放石头是一种很好的冥想形式,可以以此来减轻压力,集中注意力,提高思想的清晰度。

在此期间的自我调节是必不可少的,包括注意我们的身心健康。除了睡个好觉以及吃得健康以外,这里有一些基于专注的室内练习,可以帮助我们缓解压力,在这个困难的时刻,以及在未来,保护我们的心理健康。

瑜伽是一个古老的练习,其中包括了身体姿势练习,呼吸练习,以及冥想,可以帮助增强你的体质以及平和你的思绪。这是一个很好的、可以在家开始的减压方式。除了瑜伽垫或毯子,以及也许一个瑜伽砖以外,你不需要任何设备。在家里找到一个安静的空间(室内或者室外都可以,只要你感觉舒服),拿出你的瑜伽垫或毯子坐下来,然后你可以享受这种心灵和身体的锻炼。当你把一系列移动或静止的姿势与深呼吸结合起来时,你可能会注意到它可以让你变得更加灵活,并且帮助放松你的头脑。

太极是为了调和身体,达到"阴"和"阳"之间的平衡。

太极是一种温和的运动,在任何年龄练习都可以练习。据哈佛健康出版社称,随着身体不断流畅地运动以及“气”(一种流经身体的能量)在身体里的流动,太极常常可以被用于预防和帮助许多与年龄相关的疾病的康复。如果您正在寻找一个低冲击力的慢动作练习来释放压力,这是完美的解决方案。

冥想背后的理念是"专注",专注于当下,并注意你的想法,感觉和感知。

在三者中,冥想可能是最容易开始的。冥想可以在任何时间和任何你喜欢的地方练习,最好是在安静的地方练习。

有许多不同类型的冥想,包括:

  • 步行冥想
  • 视象化冥想
  • 基于呼吸的冥想
  • 专注于一个词或短语的冥想(也叫咒语冥想)

练习冥想可以帮助加强平静感,使身体放松,来保持健康。

其他可能可以使您放松的活动包括:

  • 艺术和做手工艺品
  • 听音乐
  • 写日志
  • 园艺

上述所有减压练习都可以伴有舒缓的音乐,这有助于让练习更加地放松。如果您不确定从哪里开始,有很多免费在线教学视频,以及免费的应用程序可以帮助您开始。希望这篇文章能帮助您找到最适合自己的减压练习。如果您有更多有助于您健康减压的活动,请与您的护理团队分享。

希望您可以将这次的居家隔离视为一种放松的方式,以及更多与家人共度的美好时光(或着是更多和家人在线联系的时光)。您的医生和您的护理团队祝您一切顺利,身体健康!

来自您的Unified Care护理团队

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