不同類型運動的好處

人體肌肉對於新陳代謝非常重要。每次移動手臂,眨眼或敲打腿時,您都在移動肌肉。知道這一點很重要,因為每次肌肉運動都會使肌肉纖維細微地破碎,使其緩慢分解,從而消耗一些能量(糖)。在晚上睡覺和休息時,您的身體必須再生這些肌肉,這就需要更多的能量(更多的糖)。您的肌肉不斷地在更新和再生,用新肌肉代替舊肌肉。

我們從飲食中獲得的蛋白質(肉,魚,家禽,雞蛋,奶酪,堅果和豆類)為肌肉提供了新的肌肉構成要素,但肌肉的構建和替換過程需要大量能量(以糖的形式,也就是我們吃的碳水化合物)。通常,您嘗試鍛煉的肌肉越多,身體需要用來構建那些肌肉的糖和蛋白質就越多。為了維持您所鍛煉的肌肉,肌肉需要更多的糖,於是肌肉將糖從血液中提取出來,使您的身體更有效地吸收葡萄糖,從而降低血糖。

除了降低血糖,運動對您的健康還有很多其他好處。隨著時間的推移,它可以改善血液循環,增強耐力。運動還可以逐漸改善我們的情緒,減輕抑鬱症狀,降低血糖,逐漸控制和穩定血壓,並增強我們的能量水平。

不同類型的運動可以通過不同的方法改善我們的健康(尤其是血糖和血壓)。通常,我們知道有氧運動,例如散步,騎自行車或跳舞對我們很重要。通過力量訓練獲得更多的肌肉也有其好處。讓我們來看看它們有什麼不同。

有氧運動與力量訓練之間的三個主要區別:

1-他們對健康有什麼影響:

散步,跑步,騎自行車和游泳被認為是有氧運動。它們使我們呼吸更快,更急促,使我們的心臟更好地工作,泵出更多的血液,並向血管發送放鬆和擴大的信號以允許更多的血液流過。所有這些都需要能量來移動您的身體並產生心臟/動脈反應。

因此,像這樣的有氧運動可以在運動結束後以及運動結束後的幾個小時內幫助降低血糖。這些運動也被稱為“心肺運動”,因為它們可以使您的心臟正常工作,逐漸使您的血管變得更有彈性,提高其擴張能力,從而幫助您慢慢地降低血壓。對於有嚴重動脈阻塞的人,應該限制有氧運動。您可以與您的醫生和UnifiedCare團隊聯繫,來了解什麼水平的有氧運動最適合您的情況。

2-效果持續多長時間:

即使在運動結束後的幾個小時內,散步也可以降低血糖水平,幾個月的散步後,血管彈性會改善,血壓通常會隨之降低。由於散步主要作用於心臟,因此經常散步的人可以幫助他們的心臟保持健康,但通常不會鍛煉出新的肌肉,而只是維持已有的肌肉。

但是,力量訓練並不能真正幫助改善心臟健康。通過力量訓練鍛煉出新肌肉將有助於降低接下來36-48小時的血糖。換句話說,擁有更多的肌肉意味著即使在睡覺時,您的血糖通常也會得到更好的控制- 所以這對血糖的影響也比較緩慢,通常在當下不會非常明顯,但是對血糖控制的效果可以持續數天。

3-不同的鍛煉有不同的其他好處:

有氧或心肺運動有助於改善我們的情緒,耐力,呼吸舒適度和消化,同時我們的睡眠,食慾和患上抑鬱的風險也得到了改善。除了改善血糖和血壓外,減肥和增強自信心也是附帶的好處。

力量鍛煉有助於改善肌肉質量。當我們的關節周圍有更多的肌肉時,這些新肌肉可以幫助不牢固或疼痛的關節,緩解症狀。當採用適當的形式和技巧形成新的肌肉時,我們的身體姿勢,關節力量和耐力都會得到改善,從而使您的運動更加輕鬆自如。

兩全其美:將有氧運動與力量鍛煉相結合

關於很難或似乎不可能在日常生活中增加更多的體育鍛煉,我們有許多理由。無論您是時間不夠用,整天勞累還是行動不便,仍然可以進行一些鍛煉來幫助建立或維持肌肉。如果您有雄心壯志,也可以通過以下練習示例將有氧運動和力量鍛煉結合在一起:

  • 低強度的有氧運動和力量訓練:
    • 椅子舞蹈或“靜坐即坐”練習
    • 太極
  • 中等強度的有氧和力量訓練:
    • 騎行
    • 游泳
  • 高強度的有氧和力量訓練:
    • HIIT(高強度間歇訓練)
    • Crossfit 運動

您可以多嘗試一些新的運動!請記住,如果在運動時感到頭痛,那麼就不要做這項運動!

如有任何疑問,請諮詢您的醫生和UnifiedCare團隊!

Spin to win Spinner icon