睡個好覺很重要

睡眠障礙和長期睡眠不足可能使您面臨以下風險:

  • 心臟疾病。
  • 心髒病發作。
  • 心臟衰竭。
  • 心律不齊。
  • 高血壓。
  • 中風。
  • 糖尿病。

高血壓與睡眠

睡眠量與人們患高血壓的風險之間有明確的聯繫。在最近的一項研究中,研究人員發現,睡眠時間少於六個小時的人患高血壓的可能性增加了20%。這個問題可以通過每天晚上達到的建議的睡眠量來避免,該睡眠量因人而異。

另一項研究中,研究人員發現,前一天晚上只睡了六個小時的人與前一天晚上睡得很好的人相比,第二天的血壓更高。持續缺乏睡眠會加劇這種影響。如果沒有適當的睡眠來使您的身體恢復活力,那麼您可能要直到為時已晚時才意識到身體的重壓。

如果您患有睡眠呼吸暫停,那麼患有高血壓可能會加重頭痛。睡眠呼吸暫停通常是由喉嚨後部放鬆並限制氣流進入人體引起的。那些患有睡眠呼吸暫停的人更容易患高血壓。

當同時患有高血壓和睡眠呼吸暫停時,流經人體的氧氣會大大減少。睡眠呼吸暫停可以通過減少攝入的氧氣來增加血壓。血壓上升得越高,您面臨嚴重的健康問題(如充血性心力衰竭和中風)的風險就越大。

糖尿病和睡眠

糖尿病和睡眠問題經常並存。糖尿病會導致睡眠不足,而且有證據表明,睡眠不好也會增加患糖尿病的風險。

睡眠質量差引起的最嚴重的健康後果之一就是大大增加了患糖尿病的風險。睡眠與糖尿病之間的關係非常複雜,科學家仍在努力了解睡眠和晝夜節律(也稱為內部生物鐘)影響該疾病的所有方式。我們也就知道了睡眠與新陳代謝(人體如何利用食物獲取能量),調節食慾和飲食方式的激素以及人體對血糖和胰島素的使用有很強的聯繫。

另一個原因,高血糖也是糖尿病患者睡眠問題的危險信號。較疲倦的人會吃得更多,因為通常他們的飢餓激素失調,即使在身體不需要時,他們也渴望吃更多。這也就意味著要食用更多醣或其他可能使血糖水平升高的食物。

當人體無法產生足夠的胰島素或細胞無法正確使用胰島素時,就會發生糖尿病。當胰島素不能發揮作用時,體內高血糖就會積聚到損害眼睛,腎臟,神經或心臟的程度。

如何獲得更好地睡眠

  1. 不要睡回籠覺,盡可能保持使睡眠時間保持一致
  2. 讓陽光普照,白天保持室內明亮並多去室外活動
  3. 少喝咖啡因,尤其是避免在下午或者晚上飲用
  4. 控制飲水,盡量早點喝水,睡前少喝水,這樣您就不必經常起床去衛生間
  5. 不要喝酒,酒精會抑制褪黑素,而褪黑素是使我們疲倦的激素(睡前服用褪黑素補充劑可能會對睡眠有所幫助)
  6. 更換燈泡,一些燈泡會發出藍光,使我們減少睡意(再次減少褪黑素)
  7. 戴藍色眼鏡,特殊的過濾眼鏡或屏幕以阻擋某些光線(再次抑制褪黑激素)
  8. 穿襪子,保持腳的溫暖可以幫助您睡得更好
  9. 鍛煉,運動有助於睡眠並減少壓力。
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