控制你的飢餓激素

有什麼方法可以控制我們的“飢餓激素”,並控制我們的食慾嗎?通過避免食用高脂或低質量的碳水化合物,這是有可能實現的。

當我們吃飯時,信息會傳播到我們身體的各個部位,告訴它們:我們已經吃飽了。但是當我們吃高脂肪的食物時,這個系統是無法正常工作的。當我們吃低質量的碳水化合物時,該系統會過度工作,並且隨著時間的流逝也將無法繼續正常工作。

脂肪的攝入往往會導致更多卡路里的攝入,體重增加以及脂肪貯存。研究人員僅在三天的高脂飲食後就看到了其中的一些影響

  1. 飲食質量:研究人員表明,富含“優質”碳水化合物(如全穀物)的飲食或富含蛋白質的飲食對飢餓激素的抑製作用要比富含脂肪的飲食對其的抑製作用更好。
  2. 多休息:獲得充足的睡眠百利而無一害!在一項針對12名年輕男子的研究中,與他們每晚睡眠10小時相比,睡眠不足與飢餓激素水平,食慾和飢餓感增加有關。閱讀本文以獲取有關改善睡眠的更多信息。
好好休息。

總而言之,大量的證據表明避免高脂,高澱粉,高糖飲食是保持健康體重的關鍵之一。

 
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