糖尿病和運動

身體的主要能量來源是糖,特別是肌肉。肌肉在運動過程中收縮時會大量使用身體中的糖分。許多醫生和營養師建議將鍛煉和藥物結合,從而更有效地控制血糖。

和定期服藥一樣,如果你想穩定控制血糖,運動也是日常生活必要的一部分。

運動如何有效控制血糖?

運動降血糖可以通過以下幾種方式:

  • 運動可以提升胰島素敏感度,因此您的肌肉細胞在活動期間和活動後可以更好地使用任何可用的胰島素來管理您的血糖。
  • 當您的肌肉在活動期間收縮時,您身體內的細胞能夠吸收葡萄糖,並轉化為能量。您身體的肌肉體積越大,血液中為了能量轉化而使用的葡萄糖量就越多。

因此,體育鍛煉後,通過提升您體內的胰島素敏感度,您體內血糖可降低長達24小時(這意味著,如果您正在增肌並且定期鍛煉,您所需要服用的血糖藥物會相對不鍛煉來說更少)。

這就是如何在短期內利用鍛煉的方法幫助您降低血糖。當您定期處於活動狀態時,它還可以降低您的糖化血紅蛋白(A1C)。

身體活動對血糖的影響會因你活動的時間、鍛煉的類型、藥物和許多其他因素而變化,有些因素如下:

  • 運動持續時間(較長的持續時間使用更多的糖作為能量)
  • 運動強度(如果您運動得更快或強度更大,您的肌肉將需要更多的葡萄糖)
  • 增加體重(您的肌肉的力量和力量越強,它們需要的葡萄糖也更多—— 即使您在睡覺的時候也在消耗葡萄糖哦)

檢查您的血糖

熟悉血糖對不同持續時間和運動類型的反應。

經常在運動前和運動後30分鐘左右檢查血糖水平可以幫助您看到運動給血糖帶來的效果。您也可以使用血糖檢查的結果,看看您的身體對不同活動的反應。了解這些模式可以幫助您防止血糖過高或過低。
 

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