2型糖尿病是可逆的嗎?

2型糖尿病與許多不同的疾病有關,所有這些疾病都會影響身體製造或使用胰島素的能力。雖然其中一些疾病是與自身免疫相關,有時也與基因有關,但許多疾病主要還是受到多年來逐漸形成的生活方式的影響。

糖尿病可以逆轉嗎

雖然某些生活方式的改變是管理糖尿病的關鍵,但你是否真的可以倒轉時間,扭轉衰老的跡象,讓你的身體像你從來沒有糖尿病一樣?這就不一定了,這取決於你患糖尿病的時間,可能增加您患糖尿病風險的因素,您的生活方式,你的葡萄糖耐藥性的嚴重程度和遺傳因素。

做出有效的改變

"逆轉"一詞,用於當人們可以不用服藥,只需保持健康的生活方式就可以控制血糖的情況。這不一定能扭轉導致糖尿病的身體機能方面的問題。但是,通過實行健康的生活方式,人們可以減少因不良的飲食習慣和久坐不動的生活方式而引起的壓力,從而使身體更容易有效地控制血糖。

減肥可以幫助您更好地控制血糖。對有些人來說,達到更健康的體重意味著服用更少的藥物,甚至不再需要服用任何藥物。

減少5%至10%的體重,逐漸增加至每週150分鐘的鍛煉,可以幫助您減緩或停止2型糖尿病的疾病發展。

這是因人而異的。如果你需要減輕很多體重,哪怕只是減掉一點點,比如5%也足以看到你的血糖的變化。如果你一天大部分時間都久坐不動,那麼每天5到10分鐘的鍛煉,比如沿著車道走下坡,然後走回車道上坡5次,或在商場散步,都會給您的血糖控制帶來很大的不同。假設您已經每天鍛煉20分鐘,如果增加到30分鐘就會促進您血糖的變化,但這個變化會逐漸減少。因此,請務必堅持運動,爭取做到每週5天、每天30分鐘的運動來達到目標,從而更有效地控制您的血糖。

游泳是一個很棒的的有氧運動,它不僅可以幫您悄悄地增長肌肉,並且不會損傷您的關節。

研究證據

在一項研究中,一些2型糖尿病患者每週鍛煉175分鐘,每天將卡路里限制在1200至1800卡路里,並每週接受生活方式改變的諮詢和教育。在一年內,大約10%的人擺脫了服用糖尿病藥物,或者血糖從糖尿病範圍改善至糖尿病前期血糖範圍。

結果表明,那些開始糖尿病情就不太嚴重或新診斷的糖尿病的患者體重下降結果最明顯。15%至20%的人能夠停止服用糖尿病藥物。

更重要的是,新的研究開始揭示哪些類型的運動對糖尿病患者控制血糖最有利。阻力訓練或肌肉力量訓練,如今被認為是在初期對改善血糖非常有效的。然而,隨著身體的調整併變得更加強壯,逐漸加強阻力訓練或舉重訓練將會對持續改善血糖狀況有很好的幫助效果。

此外,當患者將力量訓練與有氧鍛煉相結合時,減輕體重和改善胰島素抵抗的效果也更持久。游泳、騎自行車或舉重訓練與有氧運動(如慢跑或跑步)相結合,也是有助於減少糖尿病影響和達到健康體重的好組合

聽起來有神效的產品或許並不靠譜

有許多生產草藥和補充劑的公司,可能會聲稱這些產品將降低血糖或逆轉糖尿病。苦瓜、仙人掌葉和一種肉桂可能有助於降低葡萄糖,但目前的實驗研究沒有表現出足夠的相關性,所以它們還不可以被廣泛推薦,因此不一定會改善血糖情況。

不要責怪自己

如果您改變飲食和鍛煉習慣,您的糖尿病沒有改善,這不是您的錯。在糖尿病的早期階段就開始改變生活方式,比得了糖尿病十年後再做改變的效果更好。您的體重和生活方式並不是唯一重要的。您的基因也會影響您是否得2型糖尿病。一些瘦子也患有2型糖尿病。如果您不需要減重,那麼改變生活方式可能仍然有幫助。
總而言之,您的體重和生活方式是對您身體健康非常重要的部分,它們是可以人為改變的。

了解目標

您在讀這篇文章是因為您想保持自己最好的健康狀況。對有些人來說,特別是在剛開始的時候,僅靠控制飲食和加強鍛煉就可能足以控製糖尿病。而對於其他人來說,藥物和健康習慣的結合將使他們保持最佳狀態。
如果您僅僅通過改變生活方式就能夠將糖化血紅蛋白值控製到7%以下,請您繼續保持。如果您需要堅持服藥,那就請您謹遵醫囑,從而穩定控制您的血糖、血壓和膽固醇。

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