高血壓患者的運動方式

鍛煉身體是預防或控制高血壓最重要的事情之一。它還有助於減少患心髒病的風險。經常鍛煉身體其實並不難哦!

您只需要在一周中的大多數日子進行30分鐘的中等水平的體育活動。這類活動的例子包括快走、騎自行車和園藝等。

中等水平活動示例

常見家務

體育運動

洗車或給車打蠟,45-60分鐘 打排球,45-60分鐘
清洗窗戶或地板,45-60分鐘 打橄欖球,45分鐘
種花或種菜,30-45分鐘 在30分鐘裡走2英里或在15分鐘裡走1英里
推著自己的輪椅前進,30-45分鐘 投籃,30分鐘
推著手推車在30分鐘裡走1.5英里 在30分鐘裡騎5英里自行車
清理落葉,30分鐘 跳舞,30分鐘
鏟雪,15分鐘 水上運動,30分鐘
走樓梯,15分鐘 游泳,20分鐘
  打籃球,15-20分鐘
  跳繩,15分鐘
  在15分鐘裡跑1.5英里

 

您甚至可以將30 分鐘分成三段10 分鐘較短的運動時間。例如:使用樓梯而不是電梯,提前一兩站下車,或在停車場最遠端停車再步行等等。

如果您每天已經有30分鐘的中等水平的體育活動,那麼恭喜您,您還可以更上一層樓哦!例如延長每天的鍛煉時間,或嘗試將運動強度逐漸加大。

大多數人在開始中等水平的體育活動之前不需要去看醫生。如果您有心髒病或心髒病發作的情況,或者您超過50 歲,不習慣於中度體育活動,又或者您早年有心髒病家族史等等有任何其他嚴重的健康問題,應先諮詢醫生。

如果您想閱讀更多關於不同類型的鍛煉的好處,請單擊本文!讓我們一起保持健康!

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