減壓練習 - 保護您的心理健康

隨著新型冠狀病毒(COVID-19)的爆發,我們大多數人都在家裡自我隔離,來防止這種傳染病的傳播,並保護我們的親人。這種大流行的情況對很多人來說可能是壓倒性且令人緊張的,這是非常正常的 - 記住,你並不孤單。

堆放石頭是一種很好的冥想形式,可以以此來減輕壓力,集中註意力,提高思想的清晰度。

在此期間的自我調節是必不可少的,包括注意我們的身心健康。除了睡個好覺以及吃得健康以外,這裡有一些基於專注的室內練習,可以幫助我們緩解壓力,在這個困難的時刻,以及在未來,保護我們的心理健康。

瑜伽是一個古老的練習,其中包括了身體姿勢練習,呼吸練習,以及冥想,可以幫助增強你的體質以及平和你的思緒。這是一個很好的、可以在家開始的減壓方式。除了瑜伽墊或毯子,以及也許一個瑜伽磚以外,你不需要任何設備。在家裡找到一個安靜的空間(室內或者室外都可以,只要你感覺舒服),拿出你的瑜伽墊或毯子坐下來,然後你可以享受這種心靈和身體的鍛煉。當你把一系列移動或靜止的姿勢與深呼吸結合起來時,你可能會注意到它可以讓你變得更加靈活,並且幫助放鬆你的頭腦。

太極是為了調和身體,達到"陰"和"陽"之間的平衡。

太極是一種溫和的運動,在任何年齡練習都可以練習。據哈佛健康出版社稱,隨著身體不斷流暢地運動以及“氣”(一種流經身體的能量)在身體裡的流動,太極常常可以被用於預防和幫助許多與年齡相關的疾病的康復。如果您正在尋找一個低衝擊力的慢動作練習來釋放壓力,這是完美的解決方案。

冥想背後的理念是"專注",專注於當下,並註意你的想法,感覺和感知。

在三者中,冥想可能是最容易開始的。冥想可以在任何時間和任何你喜歡的地方練習,最好是在安靜的地方練習。

有許多不同類型的冥想,包括:

  • 步行冥想
  • 視象化冥想
  • 基於呼吸的冥想
  • 專注於一個詞或短語的冥想(也叫咒語冥想)

練習冥想可以幫助加強平靜感,使身體放鬆,來保持健康。

其他可能可以使您放鬆的活動包括:

  • 藝術和做手工藝品
  • 聽音樂
  • 寫日誌
  • 園藝

上述所有減壓練習都可以伴有舒緩的音樂,這有助於讓練習更加地放鬆。如果您不確定從哪裡開始,有很多免費在線教學視頻,以及免費的應用程序可以幫助您開始。希望這篇文章能幫助您找到最適合自己的減壓練習。如果您有更多有助於您健康減壓的活動,請與您的護理團隊分享。

希望您可以將這次的居家隔離視為一種放鬆的方式,以及更多與家人共度的美好時光(或著是更多和家人在線聯繫的時光)。您的醫生和您的護理團隊祝您一切順利,身體健康!

來自您的Unified Care護理團隊

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